វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សរសៃ varicose សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាដោយមិនគិតថាមានតែសរសៃពីងពាងនៅលើជើងដែលអាចមើលឃើញឬថ្នាំងបានបង្ហាញខ្លួនរួចហើយ។វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនល្បឿនចរាចរឈាមក្នុងគ្រប់ករណីទាំងអស់ជាពិសេសប្រសិនបើសកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការស្នាក់នៅថេរក្នុងទីតាំងអង្គុយឬអ្នកត្រូវឈរជាច្រើនម៉ោងជាប់ៗគ្នា។គ្រូបង្រៀនដែលចំណាយពេលច្រើនម៉ោងនៅនាយកដ្ឋាន ជាងកាត់សក់ដែលចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃបង្កើតម៉ូដសក់ បុគ្គលិកការិយាល័យដែលមិនក្រោកពីកុំព្យូទ័រពីព្រឹកដល់ល្ងាច អ្នកបើកបរដែលត្រូវបង្ខំឱ្យរង់ចាំរាប់ម៉ោងនៅការកកស្ទះចរាចរណ៍... មាន វិជ្ជាជីវៈបែបនេះជាច្រើន បន្ថែមពីលើតំណពូជ អាហារូបត្ថម្ភ ទម្ងន់លើស របៀបរស់នៅអកម្ម មានចំណុចសំខាន់មួយទៀតដែលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពសរសៃឈាមវ៉ែន៖ អ្នកត្រូវសម្រាកជើងរបស់អ្នក ហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីដង។ មួយថ្ងៃ។ជាឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់កំពុងអង្គុយនៅកុំព្យូទ័រ នោះវាមិនចំណាយពេល និងកន្លែងច្រើនដើម្បីលើកជើងនៅក្រោមតុ ហើយបង្វិលម្រាមជើងក្នុងទិសដៅទាំងពីរនោះទេ។ជាការពិតណាស់ មានលំហាត់ប្រាណដែលទាមទារកន្លែងទំនេរ ពួកគេត្រូវធ្វើដោយឈរ ឬដេក។ប៉ុន្តែចលនាបឋមដែលអ្នកដទៃមិនអាចកត់សម្គាល់បានគឺជាវិធីដ៏ល្អក្នុងស្ថានភាពនេះ។
សំណុំលំហាត់សាមញ្ញសម្រាប់សរសៃ varicose
វានឹងមានតែបីពិន្ទុនៅទីនេះ។ដើម្បីសុខភាពជើងរបស់អ្នក អ្នកអាចមានលទ្ធភាពធ្វើលំហាត់សាមញ្ញ និងរហ័សទាំងនេះសម្រាប់សរសៃ varicose៖
- លំហាត់នេះអាចត្រូវបានអនុវត្តទាំងឈរនិងអង្គុយ។ជើងត្រូវលើកពីលើឥដ្ឋ ហើយធ្វើចលនាបង្វិលដោយម្រាមជើង - ទីមួយក្នុងទិសដៅមួយ 4 "វេន" បន្ទាប់មកទៀត។ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដងដោយជើងនីមួយៗ។
- ដូចកិច្ចការទីមួយដែរ ការងារនេះគឺសមរម្យសម្រាប់ទីតាំងអង្គុយ និងឈរ។ជើងត្រូវតែលើកចេញពីឥដ្ឋ។ទាញម្រាមជើងមករកអ្នករហូតដល់អ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានអារម្មណ៍ឆេះ ឬឡើងក្តៅនៅកំភួនជើង (នេះជាអ្វីដែលសាច់ដុំកំភួនជើងដំណើរការ)។សង្កត់ចំនួន 4 ហើយសម្រាកជើង។ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដងដោយជើងនីមួយៗ។
- សម្រាប់លំហាត់ទីបីអ្នកនឹងត្រូវចាកចេញពីតុប៉ុន្តែវាមានតម្លៃ។ដាក់ជើងរបស់អ្នកឱ្យទទឹងស្មាដាច់ពីគ្នា។ឈរនៅលើម្រាមជើងរបស់អ្នក។ហើយស្រមៃថាខ្សែស្រឡាយមួយត្រូវបានចងភ្ជាប់ទៅនឹងមកុដដែលត្រូវបានទាញឡើង។មនុស្សម្នាក់អាចស្រមៃថានេះគឺជាពន្លកដែលនៅពីក្រោយរាងកាយទាំងមូលលាតសន្ធឹងឆ្អឹងខ្នងលាតសន្ធឹងតាមរបៀបសម្រាក។ការរាប់ចំនួន 4 ត្រូវការ "រីកលូតលាស់" ឈរនៅលើជើងនិង - ការសំរាកលំហែជាមួយនឹងការត្រលប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ធ្វើម្តងទៀត 10-15 ដង។
បន្ថែមពីលើការហាត់ប្រាណ
- អ្នកដែលចំណាយពេលថ្ងៃធ្វើការនៅលើជើង ឬនៅផ្ទះត្រូវឈរច្រើន ឧទាហរណ៍ លាងចានច្រើន ឬធ្វើម្ហូបសម្រាប់គ្រួសារធំជាដើម មិនគួរ "បង្កក" នៅក្នុងទីតាំងតែមួយនោះទេ។មធ្យោបាយដ៏ល្អមួយគឺត្រូវបោះជំហានពីជើងមួយទៅជើងមួយទៀត ធ្វើចលនារាងជារង្វង់ដោយប្រើម្រាមជើង ដូចជានៅក្នុងស្មុគស្មាញខាងលើ រាំប្រសិនបើស្ថានភាពអនុញ្ញាត។អ្នកអាចដាក់លាមកទាប ហើយដាក់ជើងរបស់អ្នកឆ្លាស់គ្នា។ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចប្រើវត្ថុសមរម្យណាមួយ - ឧទាហរណ៍ជណ្តើរ។
- ជាមួយនឹងការអង្គុយយូរ មិនថាវាស្តាប់ទៅគួរឱ្យអស់សំណើចប៉ុណ្ណានោះទេ វាគឺមានតម្លៃរំកិលពីគូទទៅគូទ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃរាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ម្តងម្កាល។វាជាការល្អក្នុងការក្រោកពីដំណេកជាទៀងទាត់ និងធ្វើចលនារាងជារង្វង់ជាមួយនឹងត្រគាក។នៅពេលធ្វើការនៅកុំព្យូទ័រពីចម្ងាយ គួរតែជំនួសកៅអីដោយបាល់ Fitball ធំដើម្បីឱ្យឆ្អឹងអាងត្រគាកមានចលនាតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
- លំហាត់សម្រាប់សរសៃ varicose ត្រូវបានបំពេញយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះដោយផ្កាឈូកផ្ទុយ។ផ្លាស់ទីស្ទ្រីមទឹកពីបាតឡើងលើជើងដើម្បីជួយឱ្យឈាមហូរយកឈ្នះកម្លាំងទំនាញ។បន្ទាប់ពីនីតិវិធីទឹក យកល្អត្រូវដេកដោយលើកជើងឡើងលើ (រឿងសំខាន់គឺជើងនៅពីលើឆ្អឹងអាងត្រគាក)។
- លើសពីនេះ ការហែលទឹក និងដើរជួយប្រឆាំងនឹងសរសៃ varicose ។វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការស្វែងរកពេលវេលាសម្រាប់ការដើរក្នុងល្បឿនមធ្យមនៅក្នុងឧទ្យានឬនៅក្នុងទីធ្លាស្ងាត់។ផ្ទុយទៅវិញការរត់គឺមិនចង់បាន។សកម្មភាពកីឡាប្រភេទទន់ៗ ដូចជាការដើរ និងហែលទឹក ជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់បានប្រសើរឡើង ពង្រឹងប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង។ហើយការហែលទឹកក៏ជួយសម្រាលភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់ផងដែរ។